很多人问怎么训练弹跳力和爆发力,夏菡为大家整理了关于爆发弹跳力训练方法,怎么锻炼爆发力和弹跳力,怎么锻炼弹跳力爆发力的答案,希望对您有所帮助!
网友用户4336117338880424关于问题怎么训练弹跳力和爆发力?的回答:
一:练习弹跳力方法:综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,力量训练应以腿部为主,腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达腰背部和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。
二:爆发力的练习方法:在负重静蹲蹬起的下蹲过程中,小腿后群肌肉被动拉长,以退让性收缩方式工作,应人为的控制该过程的时间;在静蹲过程中,小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作;在蹬起过程中,小腿后群肌肉主动收缩,以克服性收缩方式工作,该过程要尽可能地快,用时越短效果越好。
三:弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小,同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。例如经常可以看到某个人的力量非常好,但就是跳不高,并且动作僵硬,极不协调,原因就在于身体的协调性、灵活性不好,对抗肌得不到有效的放松,从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
以上就是有关怎么训练弹跳力和爆发力?的全部内容,更多关于怎么训练爆发力相关的问题尽在本站!
犇犇生活网推荐您看:
打篮球怎么练手指和手腕的力量?(打篮球如何锻炼手指手腕力量)
(责任编辑:夏菡)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,欢迎发送邮件至【68407578@qq.com】举报,并提供相关证据及涉嫌侵权链接,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
本文标题:【怎么训练弹跳力和爆发力?(怎么锻炼弹跳力爆发力)】
本文链接:https://www.jlswcjt.com/36881.html
- 2024-02-19 空调外机两个温控分别在什么地方?(空调外机有几个温度传感器)
- 2023-10-20 宋江为什么娶了阎婆惜却不碰她?(宋江有没有娶阎婆惜)
- 2024-02-25 爱仕达为什么电磁炉用不了?(爱仕达不粘锅电磁炉用不了)
- 2024-01-17 格力空调关显示能省电吗?(格力空调省电模式怎么关)
- 2024-03-24 重庆翊宝要穿无尘衣吗?(重庆翊宝电子厂要穿无尘服吗)
- 2022-12-20 蟹爪兰秋季移栽后的养护?(冬季移栽蟹爪兰)
- 2023-12-13 冰箱冰堵严重如何用氮气解决呢?(怎样用氮气处理冰箱冰堵)
- 2024-03-26 牛排搭配什么吃?(牛排搭配什么吃最好图片)
- 2022-12-10 长着长长的刺的树?(长有刺的树)
- 2023-11-27 怎样用中九卫星锅改看亚太5号卫星节目?(怎样调中九卫星锅)
- 搜索
-
- 相关推荐
- 2024-05-28时间就是生命,时间就是速度,时间就是力量。含义是什么?(时间就是生命时间就是速度时间就是力量这句话是谁说的)
- 2024-05-27羽毛球击球时如何有效发挥手腕力量,如何训练?(打羽毛球练手腕力量最有效方法)
- 2024-05-27每天快走40分钟,腿会变粗吗?亲身经历的来哦~?(每天快走30分钟腿会变粗吗)
- 2024-05-27训练弹性力量的方法有什么?(弹性训练是什么)
- 2024-05-27有肌肉,有耐力,但没应有的力量!怎样练爆发力啊?(肌肉有力量但是没耐力)
- 2024-05-27跟腱断裂怎么锻炼,导致跟腱断裂的原因是?(跟腱断裂是怎样造成)
- 2024-05-26投篮时感觉手腕没劲怎么办?(投篮球手腕没劲怎么练)
- 2024-05-26怎么训练综合格斗力量训练?(格斗肌肉的训练方法)
- 2024-05-26打网球腿会变粗吗?(打网球腿会变粗吗知乎)
- 2024-05-26舞蹈旁搬腿练不好,该怎么办?(舞蹈搬腿站不稳怎么办)
- 2024-05-25雨水的习俗有哪些?(雨水的风俗)
- 2024-05-24兴义市气候潮湿吗?(兴义潮湿不潮湿)
- 2024-05-242021入冬时间?(2021几月份入冬)
- 2024-05-222月份爬华山需要注意什么?(6月份爬华山需要准备什么)
- 2024-05-19白文鸟孵蛋时间表?(白文鸟孵蛋的时间是多长时间)
- 2024-05-15云对雨,雪对风,花对树,那么鱼对什么?(语文云对雨雪对风花对树)
- 2024-05-29空调收氟后如何恢复?(空调收氟后怎么恢复)
- 2024-05-27冷库如何加氟?(冷库加氟从哪里加)
- 2024-05-05毕业照怎么设置相机参数?(相机拍毕业照参数)
- 2024-05-04手机照相后看不到图片怎么办?(手机拍照看不到照片怎么回事)
- 2024-05-29蛏子吃什么东西?(蛏子的食物是什么)
- 2024-05-2912种花甲的做法?(花甲的简单做法有哪些)
- 2024-05-29姜波煮茶叶蛋的做法?(煮茶叶蛋放姜吗)
- 2024-05-29花甲直接炒就可以吃吗?(花甲能不能直接炒)
- 2024-05-29猪血和牛血哪个好吃?(猪血和牛血哪个好吃点)
- 2024-05-29冰糕怎么做最好吃又简单,材料用得少?(冰糕怎么制作简单窍门)
- 2024-05-29偶遇花甲做法?(鲜花甲的做法)
- 2024-05-29冷冻鸡翅根怎么处理好吃?(冷冻鸡翅根怎么做好吃窍门)
- 2024-05-29古墓丽影怎么切换登山镐?(古墓丽影暗影按什么键调出登山镐)
- 2024-05-29攀登自锁器的使用流程?(攀登自锁器使用方法)
- 2022-12-10计算机应用与维修是做什么的?(计算机与应用维修是干什么的?)
- 2022-12-10养狗的知识和训狗的方法?(养狗训狗使用新技巧)
- 2022-12-10thinkpadt480核显和独显拆机?(t480thinkpad加内存)
- 2024-04-26轧,这个字不是读ya(四声)吗?(ya一声怎么拼读)
- 2024-03-01石狮海蛎煎蛋怎么做?(石狮海蛎煎的做法)
- 2022-12-10sony电视怎么把显示画面缩小?(索尼投影仪怎么缩小画面)
- 2022-12-10气刹故障灯亮什么原因?(气刹刹车灯不亮什么原因)
- 2024-02-18八仙人物特征?(八仙人物特征分析)
- 2024-04-05洗衣机转轮不转是怎么回事?(洗衣机电机转轮不转是怎么回事)
- 2023-01-31一两的小鲫鱼怎么吃?(一两多的鲫鱼怎么吃)