很多人问多功能阻力绳怎么使用,语蓉为大家整理了关于多功能阻力绳怎么使用的,多功能阻力绳怎么使用图解,多功能健身阻力绳用法的答案,希望对您有所帮助!
网友紫月葫关于问题多功能阻力绳怎么使用?的回答:
一、依次完成以下四个动作为一组,一共完成三组,每组之间休息30秒,之后开始第二部分。
1、深蹲跳
双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋部向后坐、弯曲双膝,尽可能向下深蹲,同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起;
(B)之后轻柔的落地;一共做10次。
2、三头肌过顶伸展
背对固定点,双手分别抓住一个手柄,双脚前后分开,抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度,同时阻力带也拉紧
(A)保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方,收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度;
(B)之后反转整个动作,保持上臂静止不动;一共做10次。
3、屈膝礼弓步
面对固定点,双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对,身体稍微向后移动使阻力带拉紧,伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡
(A)将右脚向后抬起,做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方;
(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起,回到初始位置,在整个过程中保持核心肌肉参与进来;左右交替,各做10次。
4、强力拉
面对固定点站立,双脚分开略宽于髋部,左手握住一个手柄,将右手手臂在身前伸直
(A)向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形;
(B)保持右臂伸直,用一个划船的姿态用左臂将身体拉起,同时向左旋转躯干,回到初始位置;一共做7次,然后换侧、再做7次。
二、依次完成以下两个动作,称作一组,一共做两组,每组之间休息30秒钟。
1、俯卧撑
将双脚固定在阻力绳上,从俯卧撑的姿势开始,身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方,弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面
(A)随后将身体推起;
(B)在保持双腿伸直的情况下,将髋部推起;
(C)随后有控制的回到初始位置,在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。
2、髋部伸展
躺在地面上,将双脚固定在阻力带上,膝盖弯曲、双臂伸直置于身侧
(A)收紧核心、挤压臀大肌,从脚跟发力将髋部抬起、将双脚拉向身体、直到从膝盖到肩膀呈一条直线;
(B)之后缓慢的回到初始位置,一共做10次,并且在最后一次时、保持髋部抬起10
以上就是有关多功能阻力绳怎么使用?的全部内容,更多关于肌肉收缩阻力实验怎么做相关的问题尽在本站!
犇犇生活网推荐您看:
为什么我穿运动裤大腿很肥,怎么能让它变瘦一点?(运动裤腿瘦了怎么办)
(责任编辑:语蓉)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,欢迎发送邮件至【68407578@qq.com】举报,并提供相关证据及涉嫌侵权链接,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
本文标题:【多功能阻力绳怎么使用?(多功能健身阻力绳用法)】
本文链接:https://www.jlswcjt.com/1881.html
- 2024-01-06 变频空调和定频空调加氟利昂有什么区别?(变频空调与定频空调加氟有区别吗?)
- 2024-05-21 高压育苗的方法是什么?(高压苗怎么操作)
- 2024-01-19 现代休闲体育环境设计与布局的基本原则有哪些?(现代体育教学设计的五大要素)
- 2022-12-10 骊住和大建哪个木地板好(骊住木地板的缺点)
- 2022-12-10 空调不开机.通电后红色灯闪?(空调通电以后灯一直闪)
- 2023-07-03 身份证落在高铁上咋办?(身份证掉在高铁里怎么办)
- 2023-09-29 风声李冰冰量体之刑是什么意思?(风声中量体之刑)
- 2023-02-07 酸的配制?(1:1硫酸的配制)
- 2022-12-10 请问鞋底是用木来做的靴好不好穿,穿起来舒服不?容易滑脚吗?(木鞋穿着舒服吗)
- 2023-12-06 手机怎么显示安全模式?(手机怎么显示安全模式密码)
- 搜索
-
- 相关推荐
- 2024-06-03头埋在水里游泳称为什么泳?(游泳可以不把头埋入水中吗)
- 2024-06-03怎么照相会让肌肉的线条更明显,胸肌腹肌背部肌肉等?(怎么练胸肌线条)
- 2024-06-02如何进行走路健身?(怎样走路健身)
- 2024-06-02为什么刚学游泳的时候扶不起来?(学游泳站不起来放弃游泳了)
- 2024-06-02喝蛋白粉对健身的危害有哪些?(健身喝蛋白粉对身体有危害吗)
- 2024-05-31身体廋锻炼臂力棒能胖吗?(臂力棒减肥效果)
- 2024-05-31给手术后的病人送什么礼品好?(手术后病人送什么礼品合适)
- 2024-05-30拳击主要是锻炼哪些肌肉?谢了!有好处吗?谢了?(拳击锻炼身体什么好处)
- 2024-05-30俯卧撑撑起的重量是我们体重的几分之几?(俯卧撑的力量是体重的多少)
- 2024-05-30胶原蛋白粉如长期服用对身体有害处吗?(胶原蛋白粉会对身体有什么影响吗)
- 2024-06-04bb扣的含义是什么?(bb指的是什么意思啊)
- 2024-06-04袋装牛奶可以带上飞机吗?(盒装牛奶能不能带上飞机)
- 2024-06-02虫的偏旁组新字?(虫字旁组新字)
- 2024-05-30人死去后是什么感觉?(人死了以后是什么感觉)
- 2024-05-30重庆几月份不热?(重庆什么时候不热)
- 2024-05-25雨水的习俗有哪些?(雨水的风俗)
- 2024-05-24兴义市气候潮湿吗?(兴义潮湿不潮湿)
- 2024-05-242021入冬时间?(2021几月份入冬)
- 2024-05-222月份爬华山需要注意什么?(6月份爬华山需要准备什么)
- 2024-05-19白文鸟孵蛋时间表?(白文鸟孵蛋的时间是多长时间)
- 2024-06-06新鲜百合怎么烧?(新鲜百合怎么烧菜)
- 2024-06-06清炖白鲢鱼怎么炖好吃?(清炖白鲢鱼怎么做好吃)
- 2024-06-06小米粥冰棒做法?(小米冰糕的做法)
- 2024-06-06做剁椒一斤辣椒放多少盐和糖?(10斤剁辣椒要放多少盐和糖)
- 2024-06-06百合的家常吃法?(百合的家常吃法有哪些)
- 2024-06-06家常麻辣香锅怎么做?(家常麻辣香锅怎么做的)
- 2024-06-06用鸡蛋,牛奶,糖能不能做雪糕?如果能就告诉我怎么做?(牛奶加鸡蛋雪糕)
- 2024-06-06无鳞鲢鱼怎样做好吃?(无鳞鲢鱼怎样做好吃窍门)
- 2024-06-06小腿大腿粗细的判断标准?(小腿粗细标准对照表)
- 2024-06-06新手怎么搭配杠铃片?(杠铃怎么加杠铃片)
- 2023-12-12黄玫瑰可以送给亲人吗?(黄玫瑰可以送给朋友吗)
- 2022-12-10娃娃鱼焯水吗?(娃娃鱼要放水吗)
- 2023-12-12wood是实木吗?(wood除了木头还有什么意思)
- 2023-08-13办理报到证遗失证明需要几天?(报到证遗失证明有效期多久)
- 2023-05-23助学贷款高校所在省怎么填不了?(国家助学贷款就读高校怎么填)
- 2023-12-24什么版型的衣服显肩小?(衣服肩宽小)
- 2023-12-25贺知章赞叹哪位诗人是天上摘星人?(有一位诗人在对贺知章)
- 2023-11-23为什么我的电脑用自带的浏览器打不开网页?(电脑自带浏览器打不开网站)
- 2022-12-10英特尔酷睿i55200配什么主板?(英特尔i55200处理器怎么样)
- 2022-12-10冰箱压缩机敲缸的现象?原因?预防和解决方法?求教?(冰箱压缩机卡死敲击法)