很多人问怎样能把身体上的肉练硬一些呢,静曼为大家整理了关于怎样能把身体上的肉练硬一些,怎么把身上的肉练紧实,怎样把身上的肉练结实的答案,希望对您有所帮助!
网友用户822051881358692关于问题怎样能把身体上的肉练硬一些?的回答:
1、需要通过适宜强度的锻炼身体的肌肉,一段时间来提高肌肉的紧硬度、结实度和力量。臀部、胸部、腹部是大肌肉群,让它们动起来,能消耗更多脂肪,并影响其他小肌肉群,让小肌肉群收紧。全身就能紧绷绷重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。
2、无氧建议用杠铃来举起最大负重,其他的还有深蹲等。有氧训练要做的话,建议控制在30分钟内。
3、补充优质蛋白,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶都包含,每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。另外需要补充钙。胃肠吸收好的可以口服。胃肠差吸收不好的可以注射葡萄糖酸钙。也可以经常多吃高钙食物,如牛奶。
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(责任编辑:静曼)
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本文标题:【怎样能把身体上的肉练硬一些?(怎样把身上的肉练结实)】
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