很多人问多功能举重床训练方法,凌萱为大家整理了关于坐姿哑铃推举重量,举哑铃的凳子,坐举杠铃哑铃练哪里的答案,希望对您有所帮助!
网友untoy42892关于问题多功能哑铃凳举重床怎么一周六练?的回答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组第三天休息第四天背部:宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组第五天第一天重复第六天休息
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(责任编辑:凌萱)
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本文标题:【多功能哑铃凳举重床怎么一周六练?(坐举杠铃哑铃练哪里)】
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