山羊挺身要含胸吗？(什么是山羊挺身的姿势)

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网友珍惜爱呀关于问题山羊挺身要含胸吗？的回答：

不需要

山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。

山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了。

1 俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前； 2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；

3 以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。

动作要点： 1 动作中保持腰背挺直，切勿含胸驼背； 2 上半身前屈时慢一些，防止腰背部肌肉拉伤。

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（责任编辑：惜霜）