有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？(两公斤的哑铃能锻炼吗)

很多人问十公斤的哑铃每天做几个合适，尉为大家整理了关于十公斤哑铃锻炼方法，12斤的哑铃怎么锻炼，两公斤的哑铃能锻炼吗的答案，希望对您有所帮助！

网友解毒人小H关于问题有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？的回答：

很高兴为你解答~

~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下：

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。

肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。

背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。

肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周六腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。腹肌每天带着练就可以了。希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

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Tags： 哑铃夹胸怎么做 ,哑铃 ,四组

（责任编辑：尉）