怎样增加手腕围度和小臂围度(包扩力量)？(怎么增加小臂围度)

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网友用户1965557481736171关于问题怎样增加手腕围度和小臂围度(包扩力量)？的回答：

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对 折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。

一端系在哑铃上，另一端 系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手 拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有 效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第 一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要 休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大 的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

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Tags： 小臂怎么练粗 ,木棍 ,绳子

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