没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？(手臂粗练什么器材)

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网友沉闷的羊咩咩关于问题没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？的回答：

没有训练器材锻炼手臂力量和把手臂连粗的练习方法：

1、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。

2、与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。

3、家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。动作要领：手臂放中间，两腿张开，用手前端握住然后，手腕用力往上循环，一组8~15个，做3~5组

根据自身情况针对手臂练习，有其他方法也可，注意不要拉伤肌肉，运动前后做热身以及肌肉放松的运动，平时营养跟上。

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Tags： 怎么练大臂肌肉 ,手臂 ,俯卧撑

（责任编辑：任康焕）