很多人问木哑铃使用方法,高洪泉为大家整理了关于木哑铃使用方法,木哑铃使用方法图解,木哑铃使用方法的答案,希望对您有所帮助!
网友用户5685779424040关于问题木哑铃使用方法?的回答:
1.轻度弯腰:主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
2.举哑铃:主要练肱二头肌。直立,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上举哑铃,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点,稍停,然后还原。
3.弓步、向后伸臂:主要练肱三头肌。俯身,两脚前后开立呈弓步,一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃,上臂紧贴体侧,用力向后上方伸臂至与地面平行,稍停,再缓慢还原。重复5次后,换另一侧锻炼。
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(责任编辑:高洪泉)
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本文标题:【木哑铃使用方法?(木哑铃使用方法)】
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