很多人问原地蹬地跑教学,荷为大家整理了关于原地蹬地跑怎么做,原地蹬地跑动作要领,后蹬跑教学的答案,希望对您有所帮助!
网友辛忠伍152关于问题原地蹬地跑教学?的回答:
1.练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态,并使其处于一条直线上,这样才能够保障后蹬动作的充分性,才可以使踏出的脚步更具有力量性,充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力,使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动,从而获得更大的动力。
2.在具体练习时,练习者可以独立完成动作要领,也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时,能够使动作完成的更加彻底和充分,从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械,也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物,这样可使双腿在运动中得到充分的释放。
原地后蹬跑是指上体及骨盆部位微微前倾,前面的腿成弓步,后面的腿用力向后蹬地的一种跑动练习方式。长期进行原地后蹬跑,可以使练习者的髋关节、膝关节、距小腿关节的灵活程度和活动范围得到大幅度改善,对于下肢肌肉的力量有着显著的增强作用。从而提高下肢的运动功能,并在一定程度上提高练习者在跑步时的步频和步幅。在做这项练习时,要注意以下简单的动作要领:
1.练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态,并使其处于一条直线上,这样才能够保障后蹬动作的充分性,才可以使踏出的脚步更具有力量性,充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力,使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动,从而获得更大的动力。

2.在具体练习时,练习者可以独立完成动作要领,也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时,能够使动作完成的更加彻底和充分,从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械,也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物,这样可使双腿在运动中得到充分的释放。

教你如何练习原地后蹬跑?


马拉松跑步
2019-05-23 13:57 · 知名自媒体人
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原地后蹬跑是指上体及骨盆部位微微前倾,前面的腿成弓步,后面的腿用力向后蹬地的一种跑动练习方式。长期进行原地后蹬跑,可以使练习者的髋关节、膝关节、距小腿关节的灵活程度和活动范围得到大幅度改善,对于下肢肌肉的力量有着显著的增强作用。从而提高下肢的运动功能,并在一定程度上提高练习者在跑步时的步频和步幅。在做这项练习时,要注意以下简单的动作要领:
1.练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态,并使其处于一条直线上,这样才能够保障后蹬动作的充分性,才可以使踏出的脚步更具有力量性,充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力,使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动,从而获得更大的动力。

2.在具体练习时,练习者可以独立完成动作要领,也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时,能够使动作完成的更加彻底和充分,从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械,也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物,这样可使双腿在运动中得到充分的释放。

3.练习者可以先在原地做跨跳步练习,这项练习可以使运动系统充分活动开,渐渐由日常状态进入到运动状态,跨跳步练习可以作为很多运动锻炼的热身活动,一般进行的时间在5分钟左右。待到身体已经适应了运动节奏后,可以由原地跨跳步练习直接过渡到原地后蹬跑练习中,练习时动作幅度应该由小到大,腿部蹬地的力量逐渐由弱到强,这样可以使运动锻炼进行的更加有序、有度。
4.做无支撑练习时,可以配合摆臂动作,这对于提高身体的协调性有一定的锻炼价值,还可以为下肢的运动提供辅助的动力。无支撑练习进行到一定程度后,如果想更加充分地锻炼下肢的力量和速度,就可以改为原地支撑跑练习,练习时可用双手撑住把杆或桌子的一端,逐渐加大双腿后蹬的幅度,直到你所能达到的最大限度为止。除了由小到大的加大幅度练习外,还可进行由慢到快的提升速度练习,练习时后蹬腿的频率要逐渐加快,也是以到达所能承受的最大限度为宜。原地后蹬腿的练习时间最初以10~20分钟为佳,之后随着练习的不断深入,可以适量增加运动时间和运动强度。
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本文标题:【原地蹬地跑教学?(后蹬跑教学)】
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