很多人问如何进行简单力量训练,吴越潇为大家整理了关于如何进行简单力量训练,如何进行简单力量训练英语,怎样进行力量训练方法的答案,希望对您有所帮助!
网友日月星辰8877关于问题如何进行简单力量训练?的回答:
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下,俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时,支撑的双手距离较大时,主要是靠胸肌发力:距离较小时,主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时,可以对练习方法做一些改变,以达到不同的效果。
击掌俯卧撑:双手快速撑起离地,完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑:如果想练习绝对力量,做俯卧撑又比较轻松了,可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的,可以把一只手扶在凳子上,把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑,以提高强度。
抬高脚部做俯卧撑:把脚部垫在高处,这样对胸肌的刺激部位不同。
二、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部,仰卧举腿主要练下腹部,这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着,上身和腿部同时上抬,手和腿相触后再放下。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的练习。
单腿深蹲:刚开始练习时,双手可以扶住身边某物以保持平衡,如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了,就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
半蹲跳:蹲下一半左右后,快速起跳,同时双手向上摆动,落地后立即快速跳起,连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
单脚提踵:脚前掌站在某个较高的地方,脚踝上提后再降下,单脚做,练习小腿肌肉。
换脚跳:主要靠脚踝发力,单脚起跳,空中换另一条腿落地,然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。
四、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下,腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练,比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物,俯身下去双手抓住重物,再挺腰成直立,可以练习腰部肌肉。
五、肱二头肌、小臂肌肉
用哑铃可以做臂弯举,练习肱二头肌;腕弯举,练习小臂肌肉。如果没有哑铃,也可以用其它东西代替,比如我上中学时,就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。
小臂肌肉还可以利用椅子来练习,这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿,拳眼向上,小臂发力使手腕上抬,再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度,效果非常好!
六、三角肌训练
强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔,上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”,练好了体型会很好。
用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟,分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替(在这个训练方法中,椅子是重要的工具)。
比如双手握住椅腿,向前平举,练习三角肌前束。
双手各握住一个椅子做侧平举,练习三角肌中束。
也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟,练习三角肌后束。
再介绍一个很好的锻炼方法:立卧撑
从直立开始,下蹲,双腿向后蹬出成俯卧撑姿势,在收腿成下蹲,然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。
这个动作看似简单,但非常累人,以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。
以上就是有关如何进行简单力量训练?的全部内容,更多关于手臂力量怎么练相关的问题尽在本站!
犇犇生活网推荐您看:
男人怎样才能有健硕的身材,厚实的胸膛?(怎么形容男人宽阔的胸膛)
哑铃卧推手抖。升上去抖得厉害。动作不对称。怎么办?(杠铃卧推手抖)
(责任编辑:吴越潇)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,欢迎发送邮件至【68407578@qq.com】举报,并提供相关证据及涉嫌侵权链接,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
本文标题:【如何进行简单力量训练?(怎样进行力量训练方法)】
本文链接:https://www.jlswcjt.com/106344.html
- 2023-09-16 发财树老叶黄了夏天能剪掉吗?(发财树叶子发黄了可以剪掉吗)
- 2023-11-23 摄影棚中的相机参数如何设置?(摄影棚相机参数怎么调)
- 2023-02-23 乞巧采娘是什么意思?(牛郎织女来乞巧是什么意思)
- 2024-04-02 如何设置电脑屏幕亮度?(如何设置电脑屏幕亮度时间)
- 2023-07-09 冰箱一会停一会启动正常吗?(冰箱一会启动一会停是怎么回事)
- 2023-02-27 女生臂围35什么水平?(臂围35cm什么水平)
- 2023-12-09 酸枝为什么重?(酸枝都有哪几种)
- 2022-12-10 3月份上盆兰花什么时候可以翻盆?(翻盆的兰花什么时候浇水)
- 2023-01-10 煮荷包蛋怎么做才好吃呢``可以放油吗?(油煎荷包蛋怎么做好吃)
- 2023-01-28 怎样换密码……不用手机验证?(手机密码验证问题怎么改)
- 搜索
-
- 相关推荐
- 2024-06-05如何锻炼二头肌上部?(如何锻炼肱二头肌上部)
- 2024-06-05上斜哑铃30公斤什么水平?(上斜哑铃卧推35公斤什么水平)
- 2024-06-05卧推6组好还是8组好?(卧推一组几个比较好)
- 2024-06-05立卧撑跳的别称?(立卧撑跳是什么)
- 2024-06-05先练二头肌好还是三头肌好?(二头肌和什么练比较好)
- 2024-06-04哑铃凳有必要买带钩腿吗?(家用哑铃凳带什么功能的好)
- 2024-06-0470岁哑铃锻炼方法?(70岁哑铃锻炼方法有哪些)
- 2024-06-04哑铃弯举窄距和宽距的区别?(杠铃弯举宽距和窄距的区别)
- 2024-06-04哑铃片规格与尺寸?(哑铃片规格与尺寸对照)
- 2024-06-04有什么可以代替哑铃,我想便宜一点?(可以代替哑铃的东西)
- 2024-06-072021跨市办护照需要什么手续?(护照可以异地办理吗2021)
- 2024-06-04bb扣的含义是什么?(bb指的是什么意思啊)
- 2024-06-04袋装牛奶可以带上飞机吗?(盒装牛奶能不能带上飞机)
- 2024-06-02虫的偏旁组新字?(虫字旁组新字)
- 2024-05-30人死去后是什么感觉?(人死了以后是什么感觉)
- 2024-05-30重庆几月份不热?(重庆什么时候不热)
- 2024-05-25雨水的习俗有哪些?(雨水的风俗)
- 2024-05-24兴义市气候潮湿吗?(兴义潮湿不潮湿)
- 2024-05-242021入冬时间?(2021几月份入冬)
- 2024-05-222月份爬华山需要注意什么?(6月份爬华山需要准备什么)
- 2024-06-07小男孩有些驼背练什么舞蹈形体可纠正?(男孩背驼学什么舞蹈)
- 2024-06-07腹肌撕裂者每天要做几次?(腹肌撕裂者一天做几次)
- 2024-06-07罗马尼亚硬拉和单腿硬拉的区别?(罗马尼亚硬拉跟直腿硬拉的区别)
- 2024-06-07全脂奶粉适合健身者不?(健身减脂可以喝全脂牛奶吗)
- 2024-06-07青少年怎么练出腹肌?(青少年怎么练出腹肌最有效)
- 2024-06-0713岁孩子能练普拉提吗?(13岁女孩可以练普拉提吗)
- 2024-06-07杨大卫肘底捶分解教学?(肘底捶动作分解)
- 2024-06-078字拉力器好用还是弹力带好用?(8字拉力器的好处)
- 2024-06-07凸透镜在什么条件下成正立的像?在什么条件下成倒立的像?(利用凸透镜形成的像都是倒立的对吗)
- 2024-06-07仰泳的三种转身技巧?(仰泳如何起身)
- 2022-12-10怎么调屏参康佳LED32HS05进总线后?(康佳液晶进总线调参数)
- 2023-01-24莫道秋风独自凉是何意?(谁知西风独自凉)
- 2022-12-10斑马鱼侧身游该怎么救治?(斑马鱼游起来不正常)
- 2022-12-132个月的孔雀鱼怎么分公母?(孔雀鱼几个月可以分出公母)
- 2022-12-10卡诺基显卡质量怎样?(诺基亚显卡)
- 2024-02-15m101dw打印机卡死?(联想m102w打印机常见问题)
- 2023-02-27小鸟尿人的胳膊上好不好?(小鸟有没有尿)
- 2023-12-212021年11月8号是美国什么节日?(11月8日美国什么节日)
- 2024-01-30恐龙为什么会灭绝原因?(恐龙为什么会灭绝原因)
- 2023-11-02跪求单杠屈伸上的技巧?(单杠屈伸上怎么练)