仰卧起坐每次做几组，每组多少个？(仰卧起坐每天做几组一组多少个)

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网友tiiks4848关于问题仰卧起坐每次做几组，每组多少个？的回答：

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

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Tags： 健身动作组数怎么练 ,间隔 ,最多

（责任编辑：夜蓉）