中年女性怎么健身能把背部肉减掉？(后背赘肉怎么运动减掉)

很多人问怎样锻炼可以减背部的肉，千兰为大家整理了关于怎么能减背部的肉肉，怎么可以减背部上的肉，后背赘肉怎么运动减掉的答案，希望对您有所帮助！

网友唐榕瑜伽关于问题中年女性怎么健身能把背部肉减掉？的回答：

首先我们来谈谈，背部为什么会有肉肉。基本离不开一种原因：不良姿态+缺乏运动

安馨瑜伽认为，如果我们长期保持同一种姿态，那么由于力量不均衡导致肌肉力量失衡，造成肌肉和肌筋膜的肌张力过大。也就是肌肉非常紧张。这个时候整个背部的血液循环和微循环都不通。软组织就容易增生堆积(类似脂肪和垃圾堆积)，如果长期得不到矫正。背部就会变厚，看上去非常老态。

这个时候想要回到少女背，必须要缓解背部肌肉的肌张力，根据不同的不良体态选择性锻炼。不良体态有很多，在这里我们先以驼背为例

驼背形成的原因：胸曲过大

我们的胸椎段本身是有一个自然向后的生理曲度，但是如果长期久坐，并且喜欢将背向后靠，拱起。那么胸椎段就容易向后加大曲度，来到一个非正常的范围。这个时候附着在上半背部的肌肉力量都失去了平衡。部分肌肉过度拉长，部分肌肉肌肉过度缩短。一旦失去了平衡，长期以往，背部就会出现增厚甚至疼痛的情况。

那么，关于驼背我们有哪些可以解决方法呢？

我们首先需要找出会员的受影响的肌群

一斜方肌

二、肩胛提肌

三、肩袖肌群

三、胸大肌胸小肌

三、腹直肌

哪些动作可以练习到这些肌肉呢？

这个动作可以很好的帮助我们拉伸僵硬的斜方肌，舒缓斜方肌。也可在课堂上当做热身活动

人面狮身式可以帮助我们唤醒背部肌群，同时拉伸腹部肌肉。缓解背部和腹部肌张力过高造成的疼痛。

猫式是一个非常温和且实用的体式。几乎达到了瑜伽要求的所有平衡。虽然简单，但是对舒缓背部和腹部是非常重要体式。驼背者可以将呼吸带到下沉腰部，挺胸展肩时。

蝗虫式也是常见的锻炼到背部肌群的体式。它能够唤醒整个背部肌群使他们找到自主发力的感觉。

总结：在训练中，体式有很多。但是要选择适合自己的体式，再加上生活习惯的注意，才能事半功倍。

感谢各位能滑到这里，希望能对您有所帮助

网友康3446关于问题中年女性怎么健身能把背部肉减掉？的回答：

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网友走马琅琊关于问题中年女性怎么健身能把背部肉减掉？的回答：

打羽毛球，亲测有效。打羽毛球主要发力靠背部，所以可以减赘肉。

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